SESION 1

1. INTRODUCCION
En la próxima sesión desarrollaremos el sistema de entrenamiento Interval Training.

2. CALENTAMIENTO

• Carrera suave.
• Movilización de las articulaciones y grandes grupos musculares.
• Estiramientos.
• Ejercicios explosivos para la musculatura. (abdominales)
• Ejercicios específicos para la actividad.

3. PARTE PRINCIPAL
Consiste en realizar un número de determinano de repeticiones de una distancia con pausas de descanso incompletas y activas, su duracion es de 10 a 40 repeticiones de 100 a 400 metros, la intensidad es 170p/m, las pausas de descanso incompletas y activas, y se realizarán andando y no saldremos a realizar la siguente repetición hasta que nuestras pulsaciones bajen a 120p/m.

4. FINAL
Vuelta a la calma. Estiramientos y relajacion muscular.